연령대별 기초대사량 변화와 칼로리 조절법: 나이에 따라 달라지는 건강한 에너지 관리 전략
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지이며, 나이에 따라 자연스럽게 변화합니다. 연령대별로 대사량을 이해하고 이에 맞게 칼로리를 조절하는 것은 건강한 체중 관리와 노화 예방의 핵심입니다. 본 글에서는 10대부터 60대 이상까지 각 연령대별 대사량 변화의 특징과 이에 적합한 식단·운동 조절법을 자세히 설명합니다.기초대사량이란 무엇이며, 왜 중요할까?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무런 활동을 하지 않고 가만히 누워 있을 때조차 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 이는 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 장기가 기능을 하도록 돕는 기본적인 에너지 소비량을 의미하며, 개인의 연령, 성별, 체중,..
2025. 4. 25.
갑상선 기능 저하와 체중 변화 대처법
갑상선 기능 저하증은 신진대사가 느려지는 질환으로, 체중 증가와 피로감, 무기력함을 유발할 수 있습니다. 다이어트를 시작했음에도 불구하고 살이 빠지지 않거나, 오히려 체중이 증가하는 이유가 여기에 있을 수 있습니다. 본 글에서는 갑상선 기능 저하로 인한 체중 변화의 원인을 설명하고, 이에 맞는 실천 가능한 식이요법과 운동 전략, 일상 루틴을 안내합니다.갑상선 기능 저하증, 왜 살이 잘 빠지지 않을까?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 내분비 기관으로, 체온 조절, 에너지 생성, 신진대사 속도 조절에 핵심적인 역할을 하는 호르몬을 분비합니다. 대표적인 갑상선 호르몬인 T3와 T4는 대사 기능을 촉진하며, 이 호르몬이 부족해지는 갑상선 기능 저하증 상태에서는 기초대사량이 감소하고, 동일한 식사량을 섭취하더라도 체중이..
2025. 4. 24.
